在減肥過程中，很多朋友會選擇運動的方式來幫助更好的減肥。這個時候的心率計算，用最大心率的70%即可，即最大心率是220減去年齡的數(shù)值，再乘以70%，大概就是在減肥運動當(dāng)中最好的心率值。通常會建議大家在運動的時候，要采取一定的強度，這個強度就是心率值。如果心率值比較合適，就說明這個強度比較合適，堅持一定的時間，才可以有效達到燃脂的作用。有很多朋友可能覺得這個算法有點亂，可能過2天就會忘記，也可以通過自我感受的方法，來判定自己有效運動的方法。比如可以在運動的時候，感覺大概在熱身5-10分鐘以后，會有覺得喘氣費力，但是可以說話，同時又微微出汗的感覺。這個時候一般就會達到建議的有效心率，但是在測心率的時候，還需要堅持30分鐘以上，才能達到燃脂效果。