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運(yùn)動心率多少減肥
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)人民醫(yī)院 李幫清 主任醫(yī)師
如果要控制體重,對于運(yùn)動的心率多少合適,首先要保證運(yùn)動的時(shí)候身體的安全,運(yùn)動心率應(yīng)該在最大心率的80%,通常認(rèn)為合適。最大心率有個(gè)公式,220減去年齡,比如一個(gè)30歲的人,最大心率應(yīng)該是220減30等于190次/分,190再乘80%,所得的數(shù)值就是平時(shí)運(yùn)動的合適的心率水平,這個(gè)運(yùn)動量情況下容易控制體重是合適的。對于老年人,特別是心臟不好的老年人,運(yùn)動量還要減輕。所以控制體重運(yùn)動心率多少,這個(gè)問題因人而異,每個(gè)人的身體狀態(tài)不一樣,所以每個(gè)人的心率要求也不一樣。以上的標(biāo)準(zhǔn)指的是健康人,沒有心肺疾病病人的標(biāo)準(zhǔn)。
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