想要防止血糖水平升高，要從生活方式上進(jìn)行入手，而在生活方式上，首先要進(jìn)行飲食的調(diào)節(jié)，其次要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)，保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，可以有效地防止血糖水平升高。一、飲食調(diào)節(jié)：1、控制熱卡：管住嘴，飲食方面制定好總熱卡?？偀峥梢愿鶕?jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)體重以及每天勞動(dòng)輸出量來(lái)制定，再根據(jù)總熱卡來(lái)分配食物種類和量；2、進(jìn)食比例：建議總熱卡的50%-60%由碳水化合物提供，碳水化合物比較常見(jiàn)的是米和面，建議添加一些粗糧作為替代，可以提供約1/3的粗糧作為每天主糧?？稍黾哟掷w維，延緩胃腸道對(duì)糖分的吸收，幫助促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，還可以增加飽腹感，減少對(duì)于食物的欲望。蛋白質(zhì)每天可以攝入15%-20%，脂肪攝入較少，可以在30%左右。二、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)防止血糖升高也非常有作用，可以在飯后1h進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)＞1h，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。如果身體條件允許，應(yīng)適當(dāng)增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可幫助降低身體中的脂肪含量，增加肌肉含量，從而幫助增加機(jī)體新陳代謝率、增加脂質(zhì)的消耗。