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怎樣快速睡覺

參與醫(yī)生

山西白求恩醫(yī)院 閆衛(wèi)紅 副主任醫(yī)師
睡眠是個系統(tǒng)工程。睡眠需要睡眠的結構,在腦干有個網(wǎng)狀上行激活系統(tǒng),這個系統(tǒng)刺激多了病人就清醒,刺激減少人就入睡,所以這是生理結構。怎么樣讓人正常入睡,實際上分很多情況,要分主觀和客觀兩部分,具體如下: 1、主觀就是要心靜不要想東西,比如老想國家大事是睡不著的; 2、客觀環(huán)境,比如老在嘈雜的環(huán)境里也是睡不著的??焖偎X首先要心態(tài)放平緩、不想事、周圍環(huán)境要安靜,太安靜也不行,要適度??焖偃胨且粋€工程,不是某一方面,要有比如適度的體力活動、適度的光照、心情放平緩、環(huán)境穩(wěn)當,不能太嘈雜甚至不能太安靜。所以要想睡好就得方方面面做到位,才能睡得又好又快。
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