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防止糖尿病最好的方法
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 杜志剛 主任醫(yī)師
防止糖尿病的方法就是要從我做起,具體如下:
1、要管住嘴,管住嘴的意思要低鹽、低脂、低糖飲食,在我國有一個食物的進食寶塔,要求每天氯化鈉攝入量應(yīng)該<6g,油脂的攝入量應(yīng)該<25g,而糖分的攝入量每天要求其實是0-20g,即其實每個人不需要每天都攝入糖分,所以要低鹽、低脂、低糖飲食;
2、邁開腿就是要積極地參加體育鍛煉、適當運動、增強體質(zhì),每天1小時的有氧運動,如果實在沒有時間或者體力不允許,建議每周3-5次,每次至少30分鐘的有氧運動,比如快步走、慢跑、騎自行車以及跳交際舞、跳廣場舞、打太極拳等行為都是可以的;
3、戒煙戒酒;
4、不要熬夜、保持樂觀、保證睡眠;
5、要定期的體檢,如果沒有任何基礎(chǔ)疾病可以每年進行一次體檢,如果已經(jīng)有高血壓、有高血脂等疾病,建議每半年進行一次體檢,根據(jù)體檢值,要求用藥或者是采取更加嚴格的、規(guī)范的心理治療、運動療法和飲食療法等綜合治療。
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