避免腰椎間盤突出，主要通過避免腰椎損傷的因素，增加一些保護(hù)因素，可以有效減緩腰椎間盤突出癥的發(fā)展速度。隨著年齡增長(zhǎng)，腰椎一定是在逐漸退變，18歲以后，腰椎的髓核就會(huì)逐漸脫髓，從而形成腰椎間盤的膨出或突出，但是這個(gè)過程非常緩慢。1、避免刺激因素：平時(shí)應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，避免彎腰持重、搬運(yùn)重物或長(zhǎng)時(shí)間駕駛汽車。在體育活動(dòng)的時(shí)候，要避免超出身體負(fù)荷的一些鍛煉項(xiàng)目，如舉重等。如果鍛煉不當(dāng)，就會(huì)造成腰椎間盤突出，加重?fù)p傷，適得其反，所以一定要采取保護(hù)性因素；2、物理治療：可以通過熱敷、理療，促進(jìn)腰椎局部的血液循環(huán)，避免腰椎肌肉痙攣，從而減輕腰椎間盤壓力，延緩其退變速度；3、康復(fù)鍛煉：也可以通過小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，或游泳、瑜伽等一些康復(fù)鍛煉?？梢杂行г黾友导∪獾膹?qiáng)度，使腰椎周圍有一個(gè)非常牢固的支撐，可以減少骨質(zhì)增生，減少不穩(wěn)定的發(fā)生，有助于延緩腰椎的退變。所以對(duì)于腰椎間盤突出癥，一定要通過綜合的方法來延緩其退變，避免其突出壓迫神經(jīng)根，從而造成神經(jīng)損傷的癥狀，出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛。從個(gè)人的生活習(xí)慣做起，就能夠有效避免其發(fā)生。