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如何防止腰椎間盤突出癥

參與醫(yī)生

吉林大學(xué)第一醫(yī)院 汪振宇 副主任醫(yī)師
預(yù)防腰椎間盤突出癥要從原因入手,其中退變無法避免,人體老化無法逆轉(zhuǎn),包括積累性損傷,例如不良姿勢、久坐、不適當(dāng)彎腰搬重物,職業(yè)因素,不適當(dāng)體育鍛煉,遺傳因素等,具體做法如下: 1、改變坐姿,久坐傷腰,習(xí)慣性趴著做,堆著做,甚至翹二郎腿,都會導(dǎo)致腰椎承受壓力發(fā)生改變,導(dǎo)致其不適當(dāng)應(yīng)力增加,增加腰椎間盤損傷因素。所以像古人所說,要立如松、行如風(fēng)、坐如鐘,坐要坐的端端正正; 2、有些運動項目要小心,歲數(shù)比較大或已有腰部疾病的人不建議參加特別需要腰部劇烈發(fā)力或者損傷動作或者鍛煉,例如乒乓球、羽毛球、高爾夫球等; 3、改變生活工作方式,比如醫(yī)生、教師或者伏案工作者,應(yīng)該控制自己坐的時間,通常建議控制在半小時以內(nèi),半小時以上建議盡早離坐開始進行適當(dāng)鍛煉和活動,保護腰椎間盤。
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