喝牛奶補(bǔ)鈣，建議選擇以下幾個(gè)時(shí)間段：1、晨起空腹：此時(shí)消化吸收能力較強(qiáng)，喝牛奶能使鈣劑大量吸收，有利于補(bǔ)充鈣；2、晚餐前：此時(shí)喝牛奶可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，還能減少晚餐過多熱量的攝入；3、睡前：通常在9點(diǎn)左右，喝牛奶后能夠快速吸收，而且還可保證夜間睡眠。夜間血清鈣離子濃度可能會(huì)下降，此時(shí)喝牛奶可以保證夜間血鈣的穩(wěn)定，避免從骨質(zhì)中取得血鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此人體在以上時(shí)間段內(nèi)喝牛奶補(bǔ)充鈣較好，此外也需要每天加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、多曬陽光、平衡飲食，才能夠使牛奶中的鈣得到更好的吸收、利用。如果機(jī)體營養(yǎng)不足，即使喝牛奶也無法補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鈣。