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腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練方法

參與醫(yī)生

深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院 肖湘 副主任醫(yī)師
差不多每個(gè)人在一生中某個(gè)時(shí)刻都有過腰痛,腰痛治療方法很多,比如臥床休息、熱敷,腰部手法治療、理療、針灸、止痛藥物,還有神經(jīng)阻滯。但是首先要預(yù)防腰痛的發(fā)生,預(yù)防方法如下: 1、保持健康體重:肥胖的人和過于苗條的人,都容易發(fā)生腰痛; 2、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣:不建議進(jìn)行大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng),起身的時(shí)候盡量先用雙下肢,而不是腰背部,降低腰部扭傷的幾率,確保工作或者環(huán)境不會(huì)導(dǎo)致腰部扭傷; 3、加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉,主要保證核心肌群的穩(wěn)定。 一般來說,如果在家庭中出現(xiàn)了急性腰痛,處理有以下幾種措施: 1、服用藥物:比如布洛芬、扶他林等; 2、早期急性腰痛:建議患者臥床休息,但臥床時(shí)間建議不要超過48小時(shí); 3、大部分患者腰痛在2周之內(nèi)自己就會(huì)恢復(fù),但是如果腰痛特別劇烈,或者持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng),或者夜間腰痛明顯,休息的時(shí)候腰痛更加明顯,建議患者盡快來醫(yī)院就診,或者患者如果出現(xiàn)了下肢麻木無(wú)力、大小便問題,還有患者體重減輕,一定要來醫(yī)院就診。 一般患者,建議腰痛急性期過后,就進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。訓(xùn)練核心肌群為病變的椎間關(guān)節(jié)提供動(dòng)力性穩(wěn)定。鍛煉核心肌群的常用的方法有: 1、橋式運(yùn)動(dòng):患者躺在床上雙膝屈曲,屈曲同時(shí)向上把腰抬離床面; 2、飛燕式:患者趴在床上,四肢離開床面; 3、平板支撐:患者身體呈一條直線,用腳趾和前臂做支撐,腹部收縮,10秒鐘再放松,要求做10秒鐘,一組是十個(gè)。
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