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產后腰痛怎么調理好

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
患者產后出現(xiàn)腰痛,應避免穿有跟的鞋,有條件者可以選擇負跟鞋矯正姿勢。另外,患者平時應注意腰腹部保暖,保持正常站立、坐姿,在生活中可使用艾草進行泡腳以及排毒,也可以進行康復運動,主要包括以下幾種:1、呼吸模式重建:懷孕期間由于腹部不斷膨脹,患者經常使用胸式呼吸,動用的膈肌較少。而膈肌是主要對腰部內穩(wěn)定起決定性作用的肌肉,所以重建膈肌呼吸較為重要。此時患者可以采用仰臥位,并屈髖、屈膝,自然放松,用鼻吸氣使膈肌下降,肋骨向兩側展開,腹部向上向兩側鼓起,腰部壓床,呼吸時采用縮唇呼吸,腹部自然放松,每天鍛煉10分鐘左右;2、伸展豎脊肌:患者臀部坐在腳部不離開,雙手盡量往前伸并保持30秒,每次進行2組。產后腰痛與產后子宮收縮復舊引起反射性疼痛有關,屬于已婚生育女性的普遍現(xiàn)象。如果患者出現(xiàn)生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當、產后受涼、起居不慎、閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病、受涼等,都可以引發(fā)產后腰痛的癥狀。另外,患者分娩后內分泌系統(tǒng)尚未得到調整,骨盆韌帶處于松弛狀態(tài),腹部肌肉由于分娩較為松弛,并且產后照料新生兒需要經常彎腰,或惡露排出不暢時,均可引起盆腔血瘀而產生腰痛。
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