腰椎間盤突出鍛煉方法主要有拱橋式和飛燕式。自我療法主要有以下幾種： 1、注意保暖，可通過熱水袋捂腰或電吹風(fēng)腰部吹風(fēng)； 2、臥硬板床，在較硬的床上鋪上薄薄的墊絮，讓腰部肌肉得到充分的休息。忌極軟的床或沙發(fā)； 3、拉單杠鍛煉，利用自身體重進(jìn)行牽引，對(duì)腰部肌肉起到伸拉作用； 4、急性期應(yīng)注意休息，慢性期再進(jìn)行腰背肌的鍛煉。