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俯臥撐肌肉酸痛第二天可以繼續(xù)嗎

參與醫(yī)生

北京醫(yī)院 紀泉 主任醫(yī)師
做完俯臥撐后出現(xiàn)肌肉酸痛,第二天仍然可以繼續(xù)鍛煉,但需要注意強度和鍛煉的時間。做完俯臥撐后,會對患者的肩胛肌、胸大肌以及肱肌有較大的鍛煉作用,同時會造成胸前部肌肉酸痛,尤其是肩關節(jié)周圍肌肉會出現(xiàn)一些微小的損傷。肌肉出現(xiàn)酸痛主要為肌肉損傷出現(xiàn)微小出血所致,另外也有可能為無氧運動造成大量代謝產(chǎn)物堆積造成。所以患者做完俯臥撐次日可以適當降低活動和鍛煉的強度,在進行鍛煉時,既要注意促進肌肉的血液循環(huán),減輕疼痛,也要注意適當保護,避免再次遭受過多損傷。同時患者也可以適當采取理療、熱敷,在疼痛部位的肌肉進行理療,或者通過適當?shù)馁N敷膏藥起到活血化瘀、舒筋通絡的作用。同時熱敷增加局部的熱循環(huán),促使炎癥和代謝產(chǎn)物消散,從而減輕疼痛。一般在3-4天后,肌肉酸痛的癥狀就可較大緩解。肌肉強度就會逐漸增加,即可繼續(xù)進行功能鍛煉。
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