-
收藏
手機(jī)看
分享
-
-
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀(guān)看
睡不著如何解決
- 睡不著如何解決
-
參與醫(yī)生
上海長(zhǎng)征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
睡不著時(shí)建議到其他房間去走動(dòng)或活動(dòng),等有睡意后再回到床上進(jìn)行入睡,或者起來(lái)喝一杯溫?zé)岬呐D?,牛奶?nèi)含有色氨酸,有天然的鎮(zhèn)靜安神作用,或用熱水泡泡腳,洗個(gè)熱水澡,做冥想或肌肉的放松訓(xùn)練,都能幫助入睡。如果這些辦法仍然沒(méi)有效果,建議可以使用藥物進(jìn)行治療。如傳統(tǒng)的苯二氮?類(lèi)藥物、佳靜安定、舒樂(lè)安定、氯硝安定等,也可以應(yīng)用新型的非苯二氮?藥物,如唑吡坦、右佐匹克隆,均可以起到助眠的作用。如果睡眠仍然不好,還可以使用褪黑素受體激動(dòng)劑,如阿戈美拉汀,或藥物,如小劑量的抗抑郁藥,如鹽酸曲唑酮、米氮平,或多塞平等,均可以取得較好的效果。建議大家有規(guī)律按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床,白天增加適量體育鍛煉,也能幫助夜間的入睡。
相關(guān)視頻