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如何快速緩解睡眠不足
- 如何快速緩解睡眠不足
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
快速緩解睡眠不足只有一個(gè)辦法,就是盡可能保證充足的睡眠,提高睡眠質(zhì)量,可以通過以下幾個(gè)方面來做到睡眠時(shí)間的充足和保證睡眠質(zhì)量:1、先要保證睡眠時(shí)間,最晚時(shí)間不要超過11點(diǎn),每晚至少保證6-8小時(shí)的睡眠,還要通過一些方法,保證晚上的睡眠質(zhì)量,睡覺4個(gè)小時(shí)內(nèi),不要做劇烈運(yùn)動(dòng),不要看恐怖電影等,不要吃辛辣的食物,以及暴飲暴食等;2、這些都做好以后,可以喝一些牛奶、蜂蜜水等,可以改善精神狀況,容易入睡,保證睡眠質(zhì)量。睡覺前可以泡腳、洗熱水澡等,通過這些方法,可以保證睡眠時(shí)間6-8小時(shí),如果之前睡眠不足,最好達(dá)到8個(gè)小時(shí)睡眠。還要保證睡眠的質(zhì)量,在睡眠當(dāng)中不容易醒等。保證黑暗的環(huán)境,不要開著臺(tái)燈睡覺。這些都做好了以后,可以保證睡眠時(shí)間足夠8小時(shí)睡眠,保證睡眠的質(zhì)量,讓腦子里的褪黑素充分分泌,可以改善睡眠和睡眠的質(zhì)量,從而有精神飽滿的狀態(tài),迎接第二天的學(xué)習(xí)工作。
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