年輕人或者中年以上的人群，偶爾出現(xiàn)肩頸不舒服，往往是由于局部的肌肉疲勞所導(dǎo)致，尤其是肩背部和頸背部的肌肉，平時處于張力狀態(tài)。如果經(jīng)常伏案工作，主動的肌肉活動比較少的情況下，長期處于張力狀態(tài)下的肌肉，容易出現(xiàn)嚴重的代謝產(chǎn)物蓄積，引起肌肉緊張、疲勞以及頸肩部不適。這時需要進行頸肩部主動的功能鍛煉，讓肌肉進行收縮、增加強度，可以經(jīng)常做頸部的保健操和肩關(guān)節(jié)、肩胛骨的主動活動。頸椎的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)活動，聳肩，肩關(guān)節(jié)前伸、后縮，主動收縮之后肌肉功能改善，肩頸不適的癥狀會逐漸消退，不會反復(fù)出現(xiàn)。另外，要減少伏案工作的時長，也要避免頸肩部直接被冷風(fēng)，或者空調(diào)直吹。如果是經(jīng)常反復(fù)發(fā)作頸肩部疼痛，要注意是不是出現(xiàn)頸椎疾病，尤其是頸椎的小關(guān)節(jié)增生、椎間盤病變，都會引起頸部的肌肉，反復(fù)出現(xiàn)炎癥反應(yīng)刺激。在輕微的刺激之下，出現(xiàn)頸部肌肉的劇烈疼痛，比如著涼或者伏案工作時間過長，長時間低頭之后，會出現(xiàn)頸部特別不舒服。這種情況下應(yīng)該對頸椎進行抗炎治療，消除局部的炎癥，緩解癥狀。平時要堅持頸部的肌肉鍛煉，堅持做頸部保健操，才能緩解頸部疲勞，緩解頸椎退變的進展，改善頸肩部的不適。