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髖關(guān)節(jié)置換后怎么鍛煉好

參與醫(yī)生

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 張波 副主任醫(yī)師
做完髖關(guān)節(jié)置換以后的鍛煉要分如下3步走:1、床上訓(xùn)練:首先在床上開(kāi)始訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的功能,以及下肢的力量。做完手術(shù)以后立即可以開(kāi)始進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的彎曲和伸直鍛煉。手術(shù)后第1-2天,在床上盡量地做彎腿伸腿的動(dòng)作。如果力量充足,第1天開(kāi)始訓(xùn)練把腿伸直地抬起,可以減少下肢深靜脈血栓的形成,幫助髖關(guān)節(jié)逐漸恢復(fù)髖關(guān)節(jié)周?chē)牧α浚?、訓(xùn)練下床行走、跑步:通常做完手術(shù)以后的第2天,可以借助助行器下床逐漸地訓(xùn)練下肢的力量,訓(xùn)練人工關(guān)節(jié)的平衡。借助助行器行走平穩(wěn)以后,可以不使用助行器,開(kāi)始訓(xùn)練慢走。當(dāng)慢走逐漸比較平穩(wěn)的時(shí)候,就開(kāi)始訓(xùn)練原地跑步。通常手術(shù)以后1.5月左右,可以正常地在原地跑步。如果原地跑步平穩(wěn)以后,可以開(kāi)始訓(xùn)練短距離的跑步,跑步先從100m開(kāi)始,100m、200m逐漸地?cái)U(kuò)大到3km左右,如果能夠連續(xù)跑3km,髖關(guān)節(jié)就已經(jīng)逐漸恢復(fù)到正常水平;3、訓(xùn)練下蹲和盤(pán)腿:通常做完手術(shù)以后第2天可以坐馬桶,但是完全蹲下去需要1.5個(gè)月左右的時(shí)間。在下蹲的時(shí)候,膝蓋之間有兩個(gè)拳頭的距離下蹲比較安全,就像青蛙一樣。開(kāi)始時(shí)可以借助助行器或者扶著欄桿下蹲,平穩(wěn)了以后還能自如地蹲起,就可以完成日常生活中的絕大多數(shù)動(dòng)作。手術(shù)以后2個(gè)月要開(kāi)始學(xué)習(xí)盤(pán)腿,逐漸進(jìn)行翹二郎腿的動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作主要是幫助自己穿鞋子、穿襪子,把這些功能都訓(xùn)練到位以后,可以完全恢復(fù)到正常的生活和工作中,不受任何限制。
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