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清腸排便的食物
- 清腸排便的食物
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 張晏 副主任醫(yī)師
清腸排便的食物常見以下幾種:
1、燕麥:含有豐富的水溶性纖維素,能刺激胃腸蠕動(dòng);
2、西芹:含有多種維生素及大量的粗纖維,能加快血液循環(huán)、促進(jìn)消化吸收、刮油通便;
3、地瓜:具有排便瘦身的作用,同時(shí)含有豐富的膳食纖維和寡糖,有利于大腸蠕動(dòng);
4、蘋果:含有特殊的果膠成分,該種物質(zhì)屬于可溶性纖維,不但可以促進(jìn)膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能夠促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)蘋果含有豐富的纖維素,有助于排泄;
5、香菇:含有人體很難消化的粗纖維、半纖維和木質(zhì)素,可以保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外;
6、白蘿卜:具有排便瘦身的作用,生吃有促進(jìn)消化、較強(qiáng)的消炎作用。另外它所含有豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢;
7、韭菜:含粗纖維較多,而且比較堅(jiān)韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積、促進(jìn)大腸蠕動(dòng)、防止大便便結(jié)。但是對于老人來講,吃過多的韭菜反而會(huì)把其他東西裹在一起,反而不易排出,所以食用時(shí)要因人而異;
8、玉米:外皮和根富含難消化吸收的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便;
9、泡菜:在腌制過程中使用生姜和辣椒,其中的乳酸菌可以讓排便通暢,可將其作為一種開胃菜;
10、海帶:中醫(yī)指出海帶屬堿性植物,富含碘,可以促進(jìn)血液中的血脂代謝,有助于潤腸通便,而且熱量低、膳食纖維豐富,可以加速腸道運(yùn)動(dòng)。
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