機(jī)體的長(zhǎng)個(gè)，一般有以下規(guī)律。即出生時(shí)50cm，第一年長(zhǎng)得最快25cm。2-12歲孩子的增長(zhǎng)公式是年齡×7+75，青春期女孩還可以長(zhǎng)高25cm左右。青春期指10-21歲，此時(shí)機(jī)體處于猛長(zhǎng)階段。長(zhǎng)個(gè)要注意以下幾點(diǎn)：1、飲食：飲食要特別注意，做到膳食合理，不挑食、不偏食。同時(shí)食物中應(yīng)該含有豐富蛋白質(zhì)，才有利于長(zhǎng)個(gè)。食物中應(yīng)該多含有豐富的牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、魚(yú)肉等，膳食纖維也要合理；2、運(yùn)動(dòng)：另外適當(dāng)增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孩子的長(zhǎng)個(gè)十分有利。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)維生素D的合成，正常情況下，維生素D是以無(wú)活性的骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過(guò)紫外線照射激活，再經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-二羥維生素D3。這時(shí)維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭上和牙齒上。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮，對(duì)于成骨細(xì)胞是一個(gè)刺激，有助于孩子長(zhǎng)個(gè)。所以飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠，對(duì)于孩子長(zhǎng)個(gè)都非常有利。