生物鐘紊亂導(dǎo)致的失眠，臨床上需要建立新的生物鐘。生物鐘的建立需要2-3周時(shí)間，不同的人適應(yīng)時(shí)間不一樣?？刹扇∫韵路椒ǜ纳疲?、規(guī)律睡眠：失眠患者需要每天按照規(guī)定時(shí)間上床睡覺，可能上床時(shí)沒有困意，但在開始的1-2周應(yīng)嚴(yán)格按照制定的時(shí)間表進(jìn)行；2、泡熱水澡：在上床前的90-120分鐘洗熱水澡，能夠有效提高體內(nèi)溫度。人作為恒溫動(dòng)物，洗浴后會有效促進(jìn)入睡。同時(shí)，睡前泡腳也有助于入睡；3、按時(shí)起床：起床時(shí)間也應(yīng)固定。可以設(shè)置兩個(gè)鬧鐘，第一個(gè)鬧鐘提前10分鐘，第二個(gè)鬧鐘是正常起床時(shí)間。第一個(gè)鬧鐘響后會把人體由深睡眠帶入淺睡眠，第二個(gè)鬧鐘會使人體覺醒，身體有一個(gè)適應(yīng)過程?；颊呤邥r(shí)，改善失眠要有耐心，一般需要21天形成新的生物鐘。