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怎樣提高基礎(chǔ)代謝

參與醫(yī)生

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 羅莉 主任醫(yī)師
提高基礎(chǔ)代謝率首先要從規(guī)律的生活方式入手,早餐要按時(shí)進(jìn)食,均衡營養(yǎng),建議多喝清水,規(guī)律的早餐以及早上多飲清水,可以幫助機(jī)體提高基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率是人體維持基本生命活動(dòng)需要的能量,占到每天代謝率70%以上,所以提高基礎(chǔ)代謝率,對(duì)人體的體重控制以及代謝疾病的減少有幫助。提高基礎(chǔ)代謝率可以從運(yùn)動(dòng)著手,建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,可以選擇在進(jìn)餐后1小時(shí)進(jìn)行,每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。通過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,可以提高機(jī)體的肌肉含量,降低脂肪含量,提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。飲食種類選擇可以多吃粗糧、海帶和紫菜。粗糧,如全麥中含有豐富的維生素B,維生素B對(duì)于維持人體的新陳代謝有重要作用;海產(chǎn)品,如海帶、紫菜中含有碘元素,可以幫助機(jī)體提高基礎(chǔ)代謝率。患者還可以調(diào)整呼吸方式幫助提高基礎(chǔ)代謝率,如采用深呼吸的方式,加快機(jī)體的新陳代謝。
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