晚上睡覺(jué)的時(shí)候，最健康的狀態(tài)對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，希望22:00睡覺(jué)、6:00起床，而且是非常規(guī)律的睡眠。午休的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，能減少心血管的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。1、老年人：老年人22:00睡覺(jué)，如果到5:00就能起床或者4:30以后起床也可以，因?yàn)槔夏耆诵枰乃吡?-7個(gè)小時(shí)足夠；2、青少年、兒童：睡的時(shí)間相對(duì)較早，比如21:00睡覺(jué)、7:00起床，大約需要的時(shí)間是10-12小時(shí)，以白天沒(méi)有受到社會(huì)的功能受損為最重要。如果年輕人想稍微晚一點(diǎn)，也可以22:30睡覺(jué)、6:30起床，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠即可，但是夜間的睡眠不建議晚于23:00。如果晚于23:00經(jīng)常就會(huì)損害到夜間睡眠中的深睡眠，對(duì)身體的損害比較大，特別是影響到認(rèn)知如記憶功能、疲勞、精力匱乏以及心理的障礙等。