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高血壓運(yùn)動(dòng)能降壓?jiǎn)?/span>
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 張妮 副主任醫(yī)師
高血壓可通過(guò)運(yùn)動(dòng)降壓,臨床觀察中發(fā)現(xiàn),有氧運(yùn)動(dòng)可降低收縮壓大約3.8mmHg,舒張壓可降低2.6mmHg。規(guī)律運(yùn)動(dòng)不僅可使體重下降,還可使血壓下降。所以在高血壓的非藥物治療中,提倡飲食控制,以及鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有較多方式,盡量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),包括快走、蹬自行車、游泳、廣場(chǎng)舞、健身操等,最好選擇一項(xiàng)喜歡的、能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好在中等以上。最快心跳即在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率,為220減去年齡,而中等強(qiáng)度是在最快心跳的60%-70% 范圍內(nèi)。如40歲人的有效心跳范圍即在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到150-160次/分,在此范圍中便是較好的有氧運(yùn)動(dòng),若不觀察心率,在運(yùn)動(dòng)中出汗也是達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
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