保護(hù)腰椎要合理的安排自己的工作、學(xué)習(xí)，對(duì)于坐姿、活動(dòng)、負(fù)重這方面的要特別的注意，否則就容易引起腰肌勞損出現(xiàn)疼痛，所以在鍛煉的時(shí)候也要加以小心，熱身好然后再參加各種鍛煉，比如打拳，打形意拳、太極、八段錦。不要太過于勞累，適當(dāng)考慮，根據(jù)自己的身體狀況來達(dá)到活動(dòng)就可以。 最好不要采用倒走，尤其是老年人，倒走對(duì)腰沒有任何好處，倒走危險(xiǎn)性比較大，尤其是反應(yīng)遲鈍以后容易摔倒造成骨折，比如有斜坡摔倒，有井蓋可能摔傷損傷軟組織。