13-18歲的孩子最好能保持8h/d的睡眠，如果學(xué)習(xí)任務(wù)量特別大，睡眠時(shí)間應(yīng)＞7h/d，最好是每天晚上10-11點(diǎn)睡覺，早上6-7點(diǎn)起床，使總睡眠時(shí)長維持在7-8h。13-18歲的孩子處于生長發(fā)育時(shí)期，身高、體重增長比較快速，如果這個(gè)階段不能夠滿足正常的睡眠時(shí)長，會影響體內(nèi)生長激素分泌。生長激素在夜間睡眠過程中會出現(xiàn)分泌高峰，通常在夜間11點(diǎn)左右。如果11點(diǎn)未進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可能影響體內(nèi)生長激素的分泌，影響身高。孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)較重，如果夜間睡眠時(shí)間不夠或睡眠質(zhì)量較差，會影響孩子白天的精神狀態(tài)，從而影響學(xué)習(xí)效果。