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吃什么可以幫助睡眠不失眠
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參與醫(yī)生
改善睡眠的食物主要如下:1、建議吃富含色氨酸的食物,可以改善睡眠,包括果仁類如杏仁、花生、瓜子等;2、睡前可以喝牛奶、蜂蜜水,能夠改善睡眠;3、還有海產品,富含不飽和脂肪酸和維生素D,包括魚、蝦、蟹,可以有效改善睡眠;4、新鮮水果和蔬菜中富含維生素B和礦物質維生素D,水果包括蘋果、香蕉、獼猴桃,蔬菜包括西蘭花、生菜、菠菜等,能夠改善睡眠。通過食物改善失眠只是一方面,另外需要調整心態(tài)和調整環(huán)境因素,避免環(huán)境過于吵鬧,保持環(huán)境黑暗,有利于促進大腦褪黑素的分泌。同時還要調整生活習慣,白天盡量不要睡覺,晚上睡覺前泡腳、洗熱水澡,可以改善睡眠。
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