快速入睡要做好充足的準(zhǔn)備，可以通過以下方法快速入睡：1、白天盡可能不要睡覺；2、睡覺前4h不要做劇烈運(yùn)動，也不要看恐怖電影；3、避免暴飲暴食，不要喝奶茶、咖啡、可樂、紅酒等；4、睡覺前可以聽舒緩的音樂，睡覺后就不要聽了；5、睡覺前喝牛奶、蜂蜜水，幫助改善睡眠；6、睡覺前可以泡腳、洗熱水澡；7、入睡的時候要保持黑暗的環(huán)境，其為入睡的有效保障。因?yàn)樵诤诎淡h(huán)境中，可以促進(jìn)大腦松果體素分泌。松果體素只有在夜間黑暗的環(huán)境中會充分分泌，是白天的10倍。松果體素分泌充分以后，可以幫助快速入睡。