合理營(yíng)養(yǎng)、均衡膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，是產(chǎn)后康復(fù)、塑身、減肥、減脂最基本和最有效的康復(fù)手段。合理均衡的營(yíng)養(yǎng)膳食，可以保證產(chǎn)后泌乳的良好體型，同時(shí)也會(huì)促進(jìn)乳汁分泌，促進(jìn)產(chǎn)后子宮恢復(fù)。合理、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)代謝掉多余的水分以及多余的脂肪，達(dá)到塑身的作用。另外，堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，可以達(dá)到促進(jìn)子宮修復(fù)、緩解體內(nèi)水鈉潴留，降低多余的脂肪，也起到燃脂、脫水等作用。對(duì)于哺乳期產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)的女性，如果飲食結(jié)構(gòu)正常、合理運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持良好的純母乳喂養(yǎng)，通常會(huì)使得妊娠階段快速增長(zhǎng)的超過(guò)30%-40%的血容量，隨著入奶代謝掉，而達(dá)到快速塑身的作用。另外，合理的飲食和運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，會(huì)達(dá)到脫脂、燃脂、脫水、瘦身、塑身的作用。所以良好的膳食結(jié)構(gòu)、合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、必要的運(yùn)動(dòng)，以及堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，是哺乳期快速減肥、塑身最基本、最有效的手段。