頸椎和腰椎發(fā)生錯(cuò)位后，通常有2種情況，一種是因?yàn)轭i椎和腰椎的結(jié)構(gòu)發(fā)生錯(cuò)亂、滑脫的情況，無法自我恢復(fù)。另一種是最為常見的情況，頸椎、腰椎的生理曲度消失，或者腰椎、頸椎、胸椎出現(xiàn)側(cè)彎，此種情況可以采用一些方法進(jìn)行自我恢復(fù)。具體如下：1、頸椎：對(duì)于頸椎，最常見的是頸椎的生理曲度消失，甚至出現(xiàn)反弓的情況，主要見于長(zhǎng)時(shí)間低頭做事、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作。正常的頸椎生理曲度應(yīng)該是C型向前的弧度，如果長(zhǎng)時(shí)間低頭、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，C型的弧度會(huì)逐漸消失，導(dǎo)致頸椎變得僵直，嚴(yán)重情況下會(huì)變成反C型的結(jié)構(gòu)。這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭暈、眩暈、惡心、嘔吐，甚至頸背部酸、痛、脹、麻木。如果出現(xiàn)此種情況，應(yīng)該多仰頭、少低頭、做頸椎健康操，在床上和椅子上進(jìn)行吊脖子運(yùn)動(dòng)，都可以幫助頸椎進(jìn)行自我恢復(fù)。必要的時(shí)候可以進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)、放風(fēng)箏、做頸椎健康操、瑜伽訓(xùn)練等，都可以幫助頸椎逐漸恢復(fù)；2、腰椎：腰椎在正常情況下應(yīng)該有一個(gè)生理性前弓，如果長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站、彎腰做事，生理性前弓消失，變得僵直，同樣會(huì)引起慢性腰背部疼痛。出現(xiàn)此種情況，建議訓(xùn)練小燕飛、五點(diǎn)支撐法，加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，逐漸恢復(fù)腰背部正常的生理曲度。此外，如果必須久坐，可以在腰部墊腰枕，維持生理性前弓。通過以上方法，可以矯正頸椎、腰椎的生理曲度的改變。如果脊柱發(fā)生側(cè)彎，通?？梢耘宕鱾?cè)彎的支具或者注意坐姿來逐漸糾正頸椎、腰椎的錯(cuò)位。如果是因?yàn)轭i椎、腰椎病變，發(fā)生滑脫、退變，需要借助手術(shù)來進(jìn)行恢復(fù)。