14歲以上的孩子身高增長區(qū)間不是很大。首先知道遺產(chǎn)因素是身高的主要影響因素，占比75%左右。后天因素比如睡眠、飲食、運動、家庭環(huán)境也起很大作用。單從飲食角度來看，主要注意營養(yǎng)均衡，有利于孩子生長： 1、補鈣，補鈣主要促進骨骼發(fā)育，不僅能讓孩子長高，還能讓骨骼強壯。人類對牛奶中鈣吸收最好，因此建議孩子每天喝奶300-400ml。此外，讓孩子多曬太陽，促進體內(nèi)維生素D轉(zhuǎn)換，促進鈣吸收； 2、補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是青少年骨骼肌肉發(fā)育不可或缺的一部分，能夠使青少年腿部更有利。一般可以通過多吃魚類、雞蛋，紅瘦肉等來補充身體所需要的蛋白質(zhì)； 3、膳食纖維，膳食纖維能保持腸道健康，膳食纖維一般存在蔬菜、五谷雜糧中，因此每天給孩子要吃適量的淀粉類食物，有的孩子為了保持體型不吃面食，也會影響身高增長； 4、適量喝水，喝水能讓孩子的血液流動更順暢，能加速食物中營養(yǎng)成分的吸收。水分是營養(yǎng)物質(zhì)吸收的媒介，一般建議孩子上下午各喝2-3次水，每次不需要太多； 5、維生素A，維生素A在身高增長上起到的作用很大，主要存在于動物肝臟以及蔬菜水果中，尤其是蘋果、橘子等食物中。在青少年長身體的時候應該全方位進食各種營養(yǎng)，做到不挑食偏食，同時一定保證睡眠和運動，保持良好心情，拒絕煙酒。