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3點到5點醒怎樣調理

參與醫(yī)生

北京醫(yī)院 國紅 主任醫(yī)師
對于后半夜3:00-5:00經常醒來的患者,可采取以下方法調節(jié):1、不要過度在意:早醒不一定為疾病,不必對早醒過度在意。若清醒后看書、報紙,上個廁所后能繼續(xù)入睡,則為生理現(xiàn)象;2、設定鬧鐘:睡覺時設定鬧鐘,不要產生害怕睡過頭的思想負擔;3、增加白天疲勞感:設定鬧鐘,到點后按時起床,白天正常工作、學習和生活,白天多進行體育鍛煉,使身體產生一定疲勞性,從而有效提高晚上睡眠質量。如果并不困倦,則盡量避免午睡,或者不超過半小時。晨起后可以喝咖啡、茶提神,但中午、下午后應避免喝興奮性、刺激性飲料;4、睡前準備:晚上進行放松運動,避免進行過于劇烈的運動。
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