爬山是一項很好的運動，對全身的肌肉都有一定的促進(jìn)作用，但是減肥的過程中只進(jìn)行爬山還不夠，還要對每天攝入的大卡進(jìn)行總量的控制。按照患者的身高計算出理想體重，再按照患者所從事的職業(yè)計算出每天的進(jìn)食大卡，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量的控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置。其次選擇一項患者能夠堅持的運動項目堅持下來，比如爬山就是一項不錯的運動。但是爬山對膝關(guān)節(jié)的損傷比較大，所以患者要注意不能長期進(jìn)行爬山。可以選擇一些其它的運動項目交替使用，比如游泳、跳繩、跑步、騎單車、打羽毛球、打乒乓球、踢足球也是不錯的選擇。最好是把這些運動項目輪流使用，這樣既可以提高興趣，也容易堅持下來。只有每天的入量少于出量才能夠達(dá)到減肥的效果，如果入量多，出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖。經(jīng)常爬山的患者要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，尤其是下山對膝關(guān)節(jié)的損傷更為嚴(yán)重。