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吃什么能增強(qiáng)免疫力和抵抗力
- 吃什么能增強(qiáng)免疫力和抵抗力
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 范慧 主任醫(yī)師
一般認(rèn)為免疫力和抵抗力,首先來自于白細(xì)胞,再就是來自于血液當(dāng)中有免疫作用的,能夠抵抗細(xì)菌、病毒的抗體免疫球蛋白。所以要吃含蛋白質(zhì)豐富的食物,才能增加免疫力,同時(shí)含維生素豐富的食物也有增加免疫力的作用。所以應(yīng)該吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,例如瘦肉、雞蛋、牛奶,這些食物含有豐富的蛋白質(zhì),同時(shí)也含有維生素,另外新鮮的蔬菜、水果,也含有豐富的維生素。但是強(qiáng)調(diào)的是新鮮的蔬菜、水果,最好生吃,如果加工后有可能維生素會(huì)被破壞,或者被水溶解,尤其是B族維生素和C族維生素這種水溶性維生素,在高溫加工后會(huì)被破壞。所以吃蔬菜時(shí),不要炒得太爛,不要用水煮時(shí)間過長,如果可以洗干凈后生吃,或者是稍微爆炒去加工處理之后,就可以吃。另外還可多吃深海魚,或者其他含有優(yōu)質(zhì)蛋白的魚、蝦、雞蛋、牛奶等食物,都可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力。
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