目前專門針對陰道訓練的運動，最有名的就是凱格爾運動，也是最有效的運動方式。凱格爾運動是由美國的一位婦產(chǎn)科醫(yī)生提出，是專門針對盆底肌肉進行的訓練方式。 盆底肌肉一般分為兩種肌肉纖維，一種是快速運動纖維，另一種是慢性維持纖維，所以運動時要針對這兩種肌肉的不同狀態(tài)進行分別鍛煉。 快速運動就是收放的快速鍛煉，慢速維持就是收住，直到覺得收不住了為止，然后放開休息再進行鍛煉，這樣才能夠達到有效鍛煉的目的。 通過長期觀察和與健身教練的探討分析，可以發(fā)現(xiàn)部分女性雖然并沒有刻意去進行凱格爾運動這一類的運動模式，但是通過平常的健身也可以達到陰道收縮的目的，最主要的運動如負重蹲起類，健身教練叫做核心運動，也可以有效的改善陰道肌的肌力。