其實現(xiàn)在減肥方法大致可以分成飲食運動方面的生活方式調(diào)整、藥物治療和手術(shù)治療三大類。一般主要是飲食方面，個人認為比較健康的減肥方法就是低能量的均衡膳食，因為這種方法比較容易長期堅持，而且對代謝影響不是很大。主要實施辦法如下： 1、主食方面，盡量選擇粗雜糧來代替精米白面，可以有效的減少能量，增加膳食纖維的攝入； 2、肉類，肉類盡量選擇低脂肪的肉，比如魚類或者是去皮的禽類、雞胸肉等，還有豆腐也可以當肉來吃； 3、在蔬菜的方面盡量多吃，每天至少是1斤，而且盡量有一半以上是深顏色的蔬菜； 4、用油方面，每人每天盡量控制在2-3湯勺的油就足夠，盡量少； 5、水果方面盡量選糖分比較低的水果，避免熱帶水果，比如榴蓮、芒果、龍眼等； 6、每天可以進行45-60分鐘的運動，可長期的堅持的一種運動。 如果能夠堅持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把體重減輕下來，短期內(nèi)效果不明顯，但是1年下來就可以看到比較明顯的變化。這種低能量的均衡膳食減肥法，長期可帶來比較好的心情，而且不容易引起比如皮膚松弛、肌肉減退或者是免疫力下降等問題。因為這些問題是比較極端的減肥法，比如一個月減20斤的節(jié)食法，或者是一種完全沒有碳水化合物的方法引起的問題。但是低能量平衡膳食就可以避免這些問題，讓人在減肥的過程當中也可以保持氣色好、皮膚好、不脫發(fā)。