手臂很粗，如果部分體重超重的人，可能是脂肪過(guò)多堆積引起，主要通過(guò)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整。盡可能少攝入脂肪、碳水化合物，增加蛋白質(zhì)攝入，以高質(zhì)量蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、雞鴨肉等，還有海產(chǎn)品包括魚(yú)、蝦、蟹。可以攝入部分植物脂肪、不飽和脂肪酸，還要增加礦物質(zhì)和維生素的攝入，主要是通過(guò)水果、蔬菜攝入。同時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，鍛煉需要持之以恒，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走、慢跑、游泳。通過(guò)持之以恒的鍛煉，飲食均衡調(diào)整，高質(zhì)量蛋白質(zhì)攝入，減少碳水化合物和脂肪的攝入，可以讓胳膊變細(xì)。