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晚上睡不著的小妙招
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
晚上睡不著的處理方法如下:1、溫熱水泡腳:溫熱水泡腳是柔和的良性刺激,可以感覺到身體發(fā)熱,改善血液循環(huán)、促進入睡,同時可以睡得香、沉;2、喝熱牛奶或者蜂蜜水:牛奶中含有鈣,補充鈣的同時可以降低神經興奮性,另外牛奶中含有大量色氨酸,可以促進5-羥色胺和褪黑素的分泌。色氨酸可以轉移成顱內血清素,具有助眠安神的作用。同時蜂蜜含有豐富果糖,是臨床上的助眠良劑;3、聽舒緩音樂:通過聽舒緩音樂,緩解緊張心情;4、避免各種不良刺激:睡前不建議喝咖啡、濃茶、烈酒等刺激飲料,防止由于刺激導致失眠。同時不建議聽刺激性小說,或看恐怖電影。
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