讓下面變硬是指讓陰莖的性功能改善，一般主張全身的鍛煉和局部的鍛煉。局部的鍛煉主要針對的是與陰莖勃起相關的肌肉鍛煉，通常最簡單的提肛運動，就能夠使與陰莖關系相關肌肉得到鍛煉。全身運動一般推薦有氧運動，主要包括游泳、健步走、登山、慢跑等。有氧運動對性功能的改善有資料證實，中等強度的有氧運動可以促進性功能的改善，其作用的原理就在于，通過有氧運動能改善心臟功能，提高心輸出量，改善全身一般狀況。同時對于容易引起心臟病的因素，也是引起勃起功能障礙的危險因素，通過鍛煉能改善這些危險因素對人體的損傷。其次有氧運動可以提高一氧化氮的生物利用度，增加內(nèi)皮祖細胞的數(shù)量，從而改善血管內(nèi)皮的功能，而同時減少陰莖的應激反應，以及促炎癥細胞因子的水平。有氧運動也應當適度，運動完不能太累，少量汗出，或者肌肉沒有明顯的酸痛感，控制在最大心率的70%-80%比較好，其次是要堅持，每天至少鍛煉1個小時，這樣對性功能的改善非常有幫助。