腰部脹痛在女性而言大部分是因?yàn)檠挡环€(wěn)定、纖維織炎、勞損等造成。如果長(zhǎng)期伏案工作、坐姿不良或者彎腰持重過(guò)多、搬運(yùn)重物就可能造成下腰部的疼痛、酸脹，在早晨比較明顯。1、消除不利因素：應(yīng)該消除不利因素，避免過(guò)度使用腰椎，以免增加腰椎間盤(pán)的壓力而增加炎癥反應(yīng)；2、熱敷：應(yīng)該增加保護(hù)性因素，每天用熱水袋或熱毛巾熱敷下腰部，促進(jìn)腰椎肌肉的血液循環(huán)，能夠減輕炎癥反應(yīng)；3、鍛煉：還應(yīng)該在睡覺(jué)之前進(jìn)行三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小燕飛等動(dòng)作，增加腰椎肌肉的強(qiáng)度。從而增加腰椎肌肉力量，保護(hù)腰椎的穩(wěn)定性，減少骨質(zhì)增生，減輕腰椎間盤(pán)的負(fù)荷。平時(shí)可以進(jìn)行游泳或瑜伽鍛煉，有助于腰椎保護(hù)；4、補(bǔ)充鈣和維生素D：對(duì)于圍絕經(jīng)期女性應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣和維生素D，通過(guò)增加日光照射時(shí)間，每天半小時(shí)左右可以使皮膚合成更多的維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。也可以額外補(bǔ)充鈣元素，有利于骨組織代謝平衡。如果疼痛在治療一段時(shí)間以后不緩解，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行檢查，排除腫瘤或感染因素，同時(shí)也要注意腎區(qū)疾病的情況。