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肩關(guān)節(jié)疼痛怎么緩解
- 肩關(guān)節(jié)疼痛怎么緩解
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參與醫(yī)生
海南醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院 周健強 副主任醫(yī)師
肩關(guān)節(jié)疼痛有很大一部分人都是因為運動過少導致的。現(xiàn)在在門診看到很多病人肩部的疼痛,都是局部的一些肩部的軟組織勞損、肌筋膜炎而引起來的,所以要緩解疼痛,主要就是要讓患者改變生活習慣,增強肩部的運動,促進血液的循環(huán),避免粘連,避免關(guān)節(jié)僵硬,從而避免疼痛。常用的做法就是爬墻鍛煉?;紓?cè)手指接觸的墻壁,逐漸地將手向上移到最高點,然后慢慢放下來,反復做10-12次。第二個鍛煉的動作就是沖天炮?;颊呷×⑽换蜃痪桑p手握拳,先從頭頂上方逐漸伸直雙臂,使雙手向頭頂上方伸直,直到最大限度。每次進行30-50下的訓練。第三個動作就是展翅。取站立位,雙腳同肩寬,雙臂伸直向兩側(cè)抬起,也就是外展,與身體呈90°。雙臂展開以后,停留5-10秒鐘后,再緩緩放下,每天做30-50次。再一個動作就是摸頸,取坐位或立位均可,雙手交替摸頸的后側(cè),每天兩組,每組50-100下。再一個就是聳肩運動,取坐位或立位,雙肩聳動,幅度由弱到強,每天兩次,每次50-100下。這些運動可以酌情選做,或者是全部都做。這樣改變了生活習慣以后,進行肩部的鍛煉以后,肩關(guān)節(jié)的疼痛會得到很好的緩解。
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