焦慮癥的自救包括以下幾方面： 1、放松訓(xùn)練，如漸進(jìn)性肌肉放松、腹式呼吸，還包括冥想等。通過以上方法達(dá)到身心反饋，使身體放松； 2、做認(rèn)識調(diào)整，可以買一些書籍幫助患者認(rèn)識焦慮癥； 3、可以借助資源，比如與同事交流其應(yīng)對壓力的體系，也可以和同事進(jìn)行分享和交流； 4、可以做運(yùn)動，運(yùn)動以后會釋放內(nèi)啡肽、5-羥色胺等物質(zhì)，達(dá)到放松作用。