日常生活預(yù)防腰椎間盤突出癥注意以下幾方面： 1、咳嗽、打噴嚏時最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，起到保護的作用； 2、搬重物時注意量力而行，如果認(rèn)為可以搬，用力不要過猛，先活動一下腰部或四肢，運好氣，然后慢慢將重物抬起，移動到位后，再輕輕放下； 3、座位的高低大小要合適，不要坐小板凳、低沙發(fā)，座位高度及大腿與上半身的角度一般＞90°為最好，正確的坐姿應(yīng)當(dāng)是直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一軟墊，以幫助保護腰椎的生理曲度； 4、看電視時，或干其他事情時，不要一個姿勢時間太長，每隔1小時要站立起來活動腰部肌肉，讓緊張的腰部肌肉松弛一下，可以有效防止腰痛； 5、注意勞逸結(jié)合，注意休息，防止過度疲勞，防止腰部受外傷或寒冷等不良刺激； 6、伸懶腰保健動作，早晨起來時最好活動一下腰部，做前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)活動，讓腰部不至于靜止?fàn)顟B(tài)，馬上轉(zhuǎn)為增加腰部負(fù)荷的動作； 7、燕飛動作，像燕子起飛一樣，臥床去枕，雙手背后用力挺胸、抬頭，使雙膝伸直，兩大腿用力向后伸，離開床面，持續(xù)3-5秒，然后把肌肉放松，休息3-5秒為一周期，燕飛動作可很好的鍛煉腰部肌肉； 8、游泳，尤其是蛙泳，可以鍛煉下肢的肌肉群，使之有效的分擔(dān)腰部的負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰部疼痛的形成。