-
收藏
手機(jī)看
分享
-
-
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
如何預(yù)防腰椎小關(guān)節(jié)源性腰痛
- 如何預(yù)防腰椎小關(guān)節(jié)源性腰痛
-
參與醫(yī)生
復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院 韓奇 副主任醫(yī)師
腰椎小關(guān)節(jié)源性腰痛的預(yù)防措施如下:
1、糾正不正確的生活習(xí)慣:久坐、錯(cuò)誤坐姿、彎腰搬運(yùn)物體可造成腰背部勞損,隨年齡增加有可能患腰椎小關(guān)節(jié)源性腰痛,建議平時(shí)選擇帶靠背的椅子,身體后方可以墊腰枕,避免長(zhǎng)期平臥看電視、看書。避免長(zhǎng)期彎腰洗漱、洗衣服等家務(wù)勞動(dòng)。久坐超過一個(gè)小時(shí)需起身活動(dòng),建議睡硬板床墊,睡覺時(shí)使脊柱躺平,避免處于凹陷狀態(tài);
2、腰背部肌肉鍛煉:加強(qiáng)腰背部肌肉力量,平時(shí)通過小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐等鍛煉方法,加強(qiáng)腰背部肌肉力量,從而減少腰椎小關(guān)節(jié)源性疼痛的發(fā)病率。
相關(guān)視頻