L4-5，L5-S1椎間盤(pán)膨出的鍛煉，主要是通過(guò)腰背肌鍛煉來(lái)完成。L4-5，L5-S1椎間盤(pán)膨出是腰椎退行性變，較為容易發(fā)生退變的位置，一旦出現(xiàn)膨出，患者可以進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，腰背肌功能鍛煉的方法較多，常用的方法有以下幾點(diǎn)：1、小燕飛：患者趴在床上面，腹部朝著床面，兩個(gè)手、兩個(gè)腳以及頭盡量向上揚(yáng)，從側(cè)面看仿佛是一個(gè)人在床面上像小燕子一樣在飛，因此稱(chēng)之為小燕飛，訓(xùn)練的強(qiáng)度是一天做4-5組，一組大約做10-20個(gè)，要循序漸進(jìn)，不要貪多、貪快；2、五點(diǎn)式：患者背躺在床上面，背朝床面，腹部朝天，用兩個(gè)手部以及足跟和頭頂頂著床面，盡量將腹部翹起，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度與小燕飛類(lèi)似。