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骨盆前傾如何糾正
- 骨盆前傾如何糾正
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參與醫(yī)生
南華大學(xué)附屬第一醫(yī)院 廖瑛 主任醫(yī)師
糾正骨盆前傾最有效的辦法就是通過(guò)調(diào)節(jié)相關(guān)的肌肉張力、調(diào)節(jié)腹內(nèi)壓來(lái)糾正骨盆的前傾,比如拉伸。采用什么體位拉伸?
第一個(gè)拉伸,一個(gè)是麻花式的拉伸,還有一個(gè)是內(nèi)收肌拉伸。
第二個(gè)是腹內(nèi)壓的維持,腹內(nèi)壓維持靠做平板支撐或者跪姿的平撐來(lái)轉(zhuǎn)體。
第三方面是肌肉的訓(xùn)練,比如燕式平衡、反向卷腹。
第四個(gè)是腰椎穩(wěn)定性的訓(xùn)練,如在跪撐的情況下交叉伸直上肢和下肢,還有練習(xí)靠墻站,在靠墻站的時(shí)候可以延伸脊柱,訓(xùn)練脊柱的本體感覺(jué)。
第五個(gè)是橋式。
第六個(gè)是呼吸的配合。
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