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蘋果型身材怎么減肥

參與醫(yī)生

河北省人民醫(yī)院 張曉偉 副主任醫(yī)師
蘋果型身材想減肥,最重要的就是要嚴(yán)格管住嘴。造成蘋果型身材非常重要的原因是吃的食物過多,導(dǎo)致過多能量進(jìn)入體內(nèi),并且以脂肪的形式儲(chǔ)存在腰腹部。所以要想改善蘋果型身材,則需要嚴(yán)格控制能量攝入。而在控制能量攝入過程當(dāng)中,非常關(guān)鍵的一類食材就是油炸類食物,因?yàn)橛驼愂澄锂?dāng)中每1g脂肪能產(chǎn)生9千卡熱量,所以油炸花生米、薯?xiàng)l、肉串,都要避免過多食用。除了油炸類食物,含糖量比較高的食物,比如精致的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)和含糖型飲料,也應(yīng)該進(jìn)行嚴(yán)格控制攝入。因?yàn)槊?g糖能產(chǎn)生4千卡熱量,如果含糖型食物攝如過多,也會(huì)造成腰腹部脂肪堆積,不利于蘋果型身材減肥。在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上,還應(yīng)該注重對(duì)腰腹部肌肉的鍛煉,比如仰臥起坐、游泳,適當(dāng)鍛煉對(duì)于蘋果型身材減肥有積極的效果。
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