要想減手臂和肩膀的贅肉，有以下幾點(diǎn)：1、要適當(dāng)?shù)脑黾由现α康腻憻?，比如?jīng)常做到的引體向上、俯臥撐、舉啞鈴，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這些力量的鍛煉，能夠讓手臂和肩膀附近的肌肉變的比較發(fā)達(dá)，而當(dāng)肌肉發(fā)達(dá)的時(shí)候，手臂和肩膀的形狀就能夠有很好的重塑的過(guò)程。對(duì)于促進(jìn)手臂和肩膀贅肉的分解，也有著積極的作用，因?yàn)槭直酆图绨蚋浇募∪獍l(fā)達(dá)，也能夠促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率的增加，當(dāng)基礎(chǔ)代謝率增加的時(shí)候，就更容易促進(jìn)附近贅肉的分解；2、要想減去手臂和肩膀的贅肉，就要嚴(yán)格控制飲食的攝入量，因?yàn)橹挥锌刂屏孙嬍车臄z入量，才能夠更好的達(dá)到機(jī)體負(fù)能量平衡的狀態(tài)，進(jìn)而能夠更好的動(dòng)員手臂、肩膀的贅肉進(jìn)行分解代謝，所以要想減手臂和肩膀的贅肉，在飲食上就要避免過(guò)多油炸的食物和含糖量過(guò)多食物的攝入，適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入，有利于減手臂和肩膀的贅肉。