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深蹲對(duì)前列腺炎有用嗎
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參與醫(yī)生
浙江省立同德醫(yī)院 任黎剛 主任醫(yī)師
作為運(yùn)動(dòng)的一種,深蹲對(duì)前列腺炎也有幫助。現(xiàn)代辦公對(duì)電腦的依賴度比較大,大多數(shù)1天中有一半的時(shí)間都是坐著,隨著年齡的增長(zhǎng),坐的時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng),活動(dòng)卻相應(yīng)越來(lái)越少,久坐對(duì)健康影響很深遠(yuǎn)。外國(guó)研究發(fā)現(xiàn),久坐和過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)有直接關(guān)系,多運(yùn)動(dòng)是對(duì)付久坐的最好的辦法,但是久坐的生活方式可以導(dǎo)致肌肉受損、關(guān)節(jié)僵硬,從而使運(yùn)動(dòng)變得困難。簡(jiǎn)單的深蹲,是對(duì)抗久坐和幫助運(yùn)動(dòng)最好的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗軌蛲瑫r(shí)激活很多骨骼和關(guān)節(jié),比如臀部、膝蓋、腳、踝、四肢的肌肉。
如何深蹲,首先眼睛平視前方、胸背挺直、腳跟著地、臀部向后挺,然后深蹲下去,確保膝蓋始終在腳踝以上,不要超過(guò)腳尖,可以伸直手臂保持平衡,保持背部挺直,重心向下沉,直到大腿與地面平行??梢酝ㄟ^(guò)鏡子來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)是否標(biāo)準(zhǔn),堅(jiān)持1-2秒鐘,用腳后跟使勁站起來(lái),完成一個(gè)動(dòng)作。
成年男性進(jìn)行深蹲的時(shí)候,隨著深蹲的動(dòng)作,骨盆的肌肉會(huì)出現(xiàn)節(jié)律收縮,對(duì)于會(huì)陰、骨盆毗鄰的前列腺也是一種按摩,在按摩的作用下,前列腺腺體的血液循環(huán)得到促進(jìn),從而大大降低成年男性出現(xiàn)前列腺血液淤滯、硬化的情況,罹患各種前列腺炎疾病的幾率也會(huì)下降。另外,長(zhǎng)期鍛煉收縮可以增加盆底肌肉收縮力,保護(hù)前列腺。對(duì)于初次嘗試的成年男性來(lái)說(shuō),選擇強(qiáng)度較輕的無(wú)重深蹲,是一個(gè)很好的鍛煉項(xiàng)目。
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