問(wèn)
做什么運(yùn)動(dòng)減肥有效果

       2009-07-26 11:15      瀏覽6242次
    病情描述：
    我是男的 我比較胖 胸部很大 怎么減掉?
答
    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主. 常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥②運(yùn)動(dòng)減肥③行為減肥④機(jī)械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術(shù)減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用. 對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng),例如慢跑,爬山,快步走,球類運(yùn)動(dòng),游泳等,每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,或流汗的程度. 運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次. 慢跑30~50分鐘. 騎腳踏車1小時(shí)75分. 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí). 游泳30~40分. 打網(wǎng)球45分1小時(shí). 跳繩30~40分.

    劉桂珍

    主治中醫(yī)師 已幫助 697719 人
    2009-07-26 08:24
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有用(18)
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    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    只有運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)的,應(yīng)該加上飲食方面的控制,就會(huì)有很好的效果了. 早餐：依自己的喜好吃營(yíng)養(yǎng)點(diǎn),最好有蛋類,奶類這樣營(yíng)養(yǎng)全面點(diǎn),健康瘦身 中午：最好吃清淡點(diǎn)但是也要保證每天的營(yíng)養(yǎng),一日三餐都應(yīng)該吃七分飽,切忌過(guò)饑過(guò)飽 晚上：晚餐宜少,食用素菜,飯后食用些水果 每天要做到少吃多餐,少吃不是完全不吃,多餐不是過(guò)多的食用,保證七分飽就行了,有句話說(shuō)早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐.這才是養(yǎng)生的最好法則,在塑身的同時(shí)也不要忘了養(yǎng)生.零食,冷飲,油炸食品等垃圾食品一定要戒掉.每天都要保證水份的補(bǔ)充,平時(shí)減少脂肪的攝入,只有合理的減肥方法才是有效地,才是不會(huì)反彈的,一味的節(jié)食,過(guò)多的運(yùn)動(dòng)都會(huì)起到反作用,對(duì)身體的傷害是不可忽視的,特別是到年紀(jì)大了,再好的身體也扛不住的 每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上,因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)才是有氧運(yùn)動(dòng),這樣才將能力消耗的完全,不容易反彈

    許鐵

    主任醫(yī)師 已幫助 697899 人
    2009-07-26 10:16
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    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    你好,減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

    趙力

    主任醫(yī)師 已幫助 698659 人
    2009-07-26 10:32
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    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    你好,首先要從思想上認(rèn)識(shí)到減肥是一個(gè)艱辛的過(guò)程,是需要付出努力和汗水的,建議通過(guò)跳繩,慢跑,搖呼啦圈進(jìn)行鍛煉較好,關(guān)鍵是要樹(shù)立信心,恒心,要知道他是一個(gè)過(guò)程,不要存在僥幸心理,更不要三天打魚(yú)二天篩網(wǎng)

    李勝開(kāi)

    主任醫(yī)師 已幫助 697082 人
    2009-07-26 10:39
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    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    你好,首先控制自己的飲食,控制自己的飲食可不是叫你少吃哦,飲食三餐不能少,營(yíng)養(yǎng)不能少.就是每天必須保證自己機(jī)體所必須,對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)是多余的那部分也必須控制不能攝入.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),每天跑跑步,但是得天天堅(jiān)持.不能覺(jué)得累,就有興趣時(shí)就跑跑,沒(méi)興趣就不跑.這樣是沒(méi)效果的.作俯臥撐,每天給自己下定下目標(biāo),按時(shí)完成.平時(shí)可以輔助一下針灸之類的減肥方法.其實(shí)減肥跟自己完成一項(xiàng)任務(wù)一樣需要恒心的.這不是一兩天就能達(dá)到的.其實(shí)就跟你的習(xí)慣一樣,你的身體也是在長(zhǎng)期的積累下才會(huì)那么胖,所以減肥也要一點(diǎn)點(diǎn)的消弱他,就像我們漸漸形成另外一種習(xí)慣一樣,一開(kāi)始是不適應(yīng)的.但慢慢的就好了.

    縱雪梅

    主任醫(yī)師 已幫助 699298 人
    2009-07-26 10:53
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