胸悶有多種原因引起，所以自我緩解胸悶的方法也不一樣。如果胸骨后的胸悶，首先要考慮是不是心絞痛、心梗的問題。對于具有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)性疾病的患者，出現(xiàn)嚴(yán)重持續(xù)性的胸悶之后，一定要及時到醫(yī)院就醫(yī)，同時可以嘗試口含一片硝酸甘油，或者其它能夠緩解冠脈痙攣的藥物，比如消心痛，看是否能夠使胸悶得以緩解。若為呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘、慢阻肺引起的胸悶，哮喘和慢阻肺發(fā)病時通常和外界因素有關(guān)系，比如接觸污染的氣體、接觸有過敏性外界致敏原，患者突然出現(xiàn)胸悶之后，緩解方法最好還是吸入擴(kuò)張氣管藥物，如硫酸沙丁胺醇等藥物。如果吸入之后很快胸悶緩解則可明確是氣道痙攣。 胸悶對于很多人，尤其對于中年女性來講，可能是心情或者情緒波動所引起的感覺。這種情況可以適當(dāng)使讓自己處于主動放松的狀態(tài)，同時做緩慢深呼吸。精神放松下來之后，情緒波動所引起的胸悶也就隨之緩解。