首先要強調(diào)初中生是希望能正常生長發(fā)育，達到比較好的成年終身高，而不是所謂快速的長高。人體成年終身高80%和父母的遺傳因素密切相關(guān)，另外20%也決定于環(huán)境因素。在小學(xué)5-6年級，初中1-2年級開始出現(xiàn)青春期啟動，在青春期啟動期間要想長得更高，最重要的是堅持培養(yǎng)健康的生活方式，包括飲食、運動等。1、飲食：規(guī)律吃好三餐，盡量不吃零食，要注意盡量不偏食、挑食，主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜水果應(yīng)該適當(dāng)多吃，還要注意多吃些奶制品和肉類，因為骨骼需要蛋白質(zhì)和鈣作為原料；2、運動；還要注意加強戶外曬太陽，陽光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚，使得維生素D合成好、鈣吸收好，還要養(yǎng)成運動的愛好，保證充足的睡眠，因為這樣生長激素會分泌得更好，有助于生長發(fā)育，有助于達到比較好的成年終身高。人體出生后經(jīng)歷3個不同的身高增長速度期，3歲前每年身高增長6cm以上，4歲半到青春期前是兩小無猜、靜靜生長的童年，每年身高增長在5cm以上，進入青春期開始躥個子，主要原因是下丘腦-垂體-性腺軸啟動，男生在9歲、女生在8歲會出現(xiàn)青春期的發(fā)育，骨骼會加速生長，是由于性激素和生長激素共同的作用。